如果吃了东西后感到肚子胀，可以尝试以下方法来缓解不适：
1. 少量多餐：改变饮食习惯，避免一次吃太多食物，而是多次分担食量。
2. 缓慢进食：慢慢咀嚼食物，吃得慢一些，可以帮助消化系统更好地消化食物。
3. 避免过量油腻食物：油腻食物容易造成消化不良和胀气，所以适度减少或避免食用这类食物。
4. 避免太多刺激性食物：一些辛辣食物、咖啡以及碳酸饮料等会刺激胃部，容易导致胃胀。
5. 喝温水：饭后喝一杯温水，有助于加快胃肠蠕动，促进食物消化。
6. 适量运动：适度运动可以帮助促进消化，例如散步或做一些轻度的伸展运动。
7. 忌烟酒：烟草和酒精会刺激胃肠道，造成消化不良和胀气。
8. 食用消化药：若以上方法无效，可以尝试食用一些消化药物，但在使用前咨询医生的建议。
如果肚子胀痛持续加重，伴随其他症状，如呕吐、腹泻、严重腹部疼痛等，建议及时就医寻求专业医生帮助。