女人宫寒可以选择以下食物来改善症状：
1. 姜：姜具有温热的特性，可以帮助提升子宫温度。可以用来制作姜茶，或者将姜加入菜肴中烹调。
2. 红枣：红枣具有温补的作用，可以增加血液循环，改善宫寒症状。可以将红枣煮熟后泡水喝，或者加入米粥中一起煮熟。
3. 黑豆：黑豆富含蛋白质和维生素E等营养物质，可以提高子宫活力。可以用黑豆炖汤或者煮粥食用。
4. 羊肉：羊肉具有温热的特性，可以帮助提升身体温度，改善宫寒。可以将羊肉用姜、葱等调料炖煮，或者用来制作羊肉汤。
5. 黑木耳：黑木耳有暖胃、补血、养颜的作用，对于改善宫寒症状有一定帮助。可以用黑木耳炒菜或者煮粥食用。
女人宫寒还需注意保暖，避免受凉，增加运动，保持身体活动等，以改善宫寒症状。如果症状严重，建议咨询医生或中医师进行进一步的诊断和治疗。