当你拉肚子的时候，你的胃肠道功能受到了一定的干扰，因此你需要选择一些易于消化，能够帮助缓解肠胃不适的食物。
以下是一些适合在拉肚子时食用的水果和饭菜：
1. 香蕉：香蕉是一种易于消化的水果，富含能够帮助恢复肠道健康的膳食纤维和钾。
2. 苹果：苹果含有果胶，能够稳定肠道，同时具有一定的水分和维生素，有助于保持身体水分和营养补充。
3. 白米饭：白米饭是一种容易消化的主食，可以提供能量，帮助肠胃恢复。
4. 鸡肉粥：鸡肉粥是一种清淡而易于消化的食物，富含蛋白质，有助于营养补充。
5. 西瓜：西瓜是一种水分含量较高的水果，可以补充身体失去的水分。
在拉肚子期间，避免食用高脂肪、辛辣、油炸或刺激性强的食物，以免加重胃肠道刺激和不适。同样，避免饮用咖啡、碳酸饮料和酒精类饮品，因为它们可能会刺激肠道。最重要的是保持充足的水分摄入，避免脱水的发生。如果拉肚子持续时间较长或症状严重，建议咨询医生。