改变易胖体质的方法有很多，以下是一些最常见且有效的方法：
1. 调整饮食习惯：减少高糖、高脂肪、高盐的食物摄入，增加蔬果、全谷物和蛋白质的摄入。控制饮食的热量摄入，避免过度进食。
2. 增加体力活动：增加每天的身体活动量，如步行、跑步、健身等，以提高代谢率和能量消耗。
3. 控制情绪与压力：减少压力和焦虑，因为压力和情绪波动可能导致进食过多和体重增加。可以通过运动、冥想、放松技巧等方式来管理情绪和压力。
4. 建立规律的生活习惯：保持规律的作息时间和饮食时间，有助于调节新陈代谢和控制体重。
5. 避免暴饮暴食：避免吃过多的零食和高热量食物，控制饮食的均衡和节制。
6. 增加肌肉质量：进行力量训练来增加肌肉质量，因为肌肉消耗的能量比脂肪更多，有助于提高代谢率。
7. 保持适当的水分摄入：多喝水有助于促进新陈代谢和消耗能量，同时也有助于控制食欲。
8. 寻求专业指导：如果有需要，可以寻求营养师、医生或其他专业人士的指导和建议，以制定个性化的饮食和运动计划。
改变易胖体质需要长期的坚持和调整生活方式，不要期望立竿见影的效果。每个人的身体状况和生活习惯不同，因此更有效的方法可能因人而异。