当你拉肚子时，可以选择一些容易消化的食物，避免加重胃肠负担。以下是一些适合吃的早饭选项：
1. 稀饭或粥：稀饭或粥是消化系统负担较小的食物，易于消化吸收。
2. 面条汤：选择清淡的面条汤，可以提供一定的能量，同时容易消化。
3. 水煮蛋：水煮蛋富含蛋白质，是一种较为容易消化的早餐选择。
4. 面包或饼干：选择无添加剂的面包或饼干，可以为身体提供一些能量，但不会加重胃肠负担。
5. 水果：蓝莓、香蕉、苹果等水果含有丰富的纤维和水分，有助于缓解腹泻。
避免食用辛辣、油腻、脂肪含量高的食物，以及含咖啡因和刺激性饮料，如咖啡、碳酸饮料等。多喝水保持身体水分补充。如果症状持续严重，建议就医咨询。