早餐时，可以选择一些轻盈易消化的菜品，以减轻胃部负担，以下是一些适合早餐的菜品建议：
1. 温和的粥类：例如米粥、小米粥、南瓜粥等，它们有助于保护胃壁，缓解胃部不适。
2. 温热的豆腐：豆腐富含蛋白质和多种营养物质，易于消化，可以选择用葱姜蒜和少量的调味料来烹饪。
3. 蔬菜炒蛋：蔬菜含有丰富的纤维和维生素，炒蔬菜搭配蛋类可以增加早餐的营养，同时蛋类也易于消化。
4. 清淡的粉面类：例如米粉、冷面等，可以选择加入一些蔬菜或豆腐丝来增加口感和营养。
5. 面包土司：选择全麦面包或土司，可以搭配牛奶或优酸乳，既易于消化又提供了碳水化合物和蛋白质。
6. 温和的煮鸡蛋：煮鸡蛋含有丰富的营养，易于消化吸收，可以选择软硬适中的煮蛋。
每个人的胃状况和消化能力不同，对食物的适应性也会有所不同。如果你的胃一直不好，建议咨询医生或营养师的建议，以制定更适合你个体情况的饮食方案。