如果您一直有肠功能紊乱的问题，可以尝试以下方法来改善症状：
1. 饮食调整：避免食用刺激性食物、油脂、咖啡因、酒精和辛辣食物。增加高纤维食物的摄入，如水果、蔬菜和全谷物。
2. 均衡饮食：保持规律的饮食习惯，每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。可以尝试适量吃一些发酵食品如酸奶和酸菜，有助于肠道健康。
3. 多喝水：保持身体水分充足，有助于消化和排便。
4. 减压：情绪压力和焦虑等因素可能会导致肠胃紊乱，适当参与一些放松的活动如瑜伽、散步、听音乐等来减轻压力，有助于肠胃功能恢复。
5. 定期运动：适量的有氧运动可以促进肠道蠕动，改善肠道功能。
6. 注意排便习惯：保持规律的排便习惯，不要憋便，避免过度便秘或腹泻。
如果以上方法无效，建议您就诊于医生，寻求专业意见。医生可能会对您进行全面评估，排除其他疾病，并给予适当的治疗方案。