以下是一些对肠子好又健康的食物：
1. 高纤维食物：高纤维食物有助于促进消化系统的运作，帮助排泄废物。例如：蔬菜（如菠菜、胡萝卜、豆类）、水果（如苹果、梨、柑橘）、全谷类食物（如燕麦、糙米）等。
2. 酸奶和发酵食物：酸奶富含益生菌，有助于维持肠道菌群的平衡。发酵食物如酸菜、酸黄瓜等也含有益生菌，可促进肠道健康。
3. 坚果和种子：坚果和种子富含纤维和健康脂肪，有助于肠道健康。例如：杏仁、核桃、亚麻籽、葵花籽等。
4. 高抗氧化食物：高抗氧化食物如蓝莓、紫薯、红葡萄等富含抗氧化物质，可帮助减少炎症和维护肠道健康。
5. 足够的水：喝足够的水有助于保持肠道内的水分，帮助顺畅排便。
尽量避免高脂肪、高糖和加工食品，这些食物可能影响肠道健康，并导致消化问题。每个人的肠道情况可能有所不同，在饮食方面咨询专业医生或营养师的建议。