1. 保持正确的坐姿和站姿：避免低头或者长时间保持同一姿势，保持头部和脊柱的自然直立。
2. 颈部伸展运动：每天进行适当的颈部伸展运动，如向前、向后、向左、向右转动头部，有助于缓解颈椎病症状。
3. 避免用力抬重物：避免长时间用力抬重物，尽量分担重量或使用辅助工具。
4. 调整枕头和睡眠姿势：选择适合自己的枕头，保持合适的睡眠姿势，避免长时间保持同一姿势。
5. 适度运动：适度进行低强度的运动，如散步、游泳等，有助于增强颈部肌肉的支撑力。
6. 定期按摩和热敷：定期进行颈部按摩或者热敷，可以缓解颈椎病带来的不适感。