饭后适合进行以下运动来帮助消化：
1. 散步：散步有助于促进胃肠蠕动，加快消化过程。
2. 有氧运动：如慢跑、跳绳、骑自行车等，可以促进血液循环，增加身体新陈代谢，加快消化。
3. 瑜伽：一些瑜伽动作可以刺激腹部器官，促进消化液分泌，达到帮助消化的效果。
4. 轻度伸展运动：如打太极拳、做一些伸展体操等，可以促进深呼吸，放松身心，帮助消化。
5. 腹部按摩：轻轻按摩腹部，顺时针方向进行按摩，可以刺激肠道蠕动，促进食物消化。
在饭后进行运动应该遵循以下原则：
- 避免剧烈运动：剧烈运动会引起胃部不适，建议选择轻度的有氧运动或伸展运动。
- 不要立即运动：饭后应该休息一段时间，等待食物开始消化，通常建议等待30分钟到1小时后再进行运动。
- 听从身体信号：如果感到不舒服或有胃胀、反酸等症状，应该停止运动并休息，避免加重不适。
每个人的身体状况和消化能力不同，所以选择合适的运动方式需要根据个体情况进行调整。如果有特殊健康问题或者需要更定制化的建议，建议咨询医生或健康专家的意见。