饭后进行适量的运动可以促进消化和帮助消化食物。以下是一些饭后适合的运动方式：
1. 散步：散步是一种温和的运动方式，可以帮助促进胃肠蠕动，加速食物的消化。建议在饭后立即进行10-15分钟的散步。
2. 瑜伽：某些瑜伽姿势可以促进腹部的血液循环和肠胃蠕动，有助于消化。可以选择一些适合的瑜伽动作，如下蹲位、银翼位、腹式呼吸等。
3. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的运动，可以促进腹腔内压力的增加，帮助食物在消化道中顺利通过。可以选择适量的俯卧撑，避免过度用力。
4. 有氧运动：有氧运动如慢跑、骑自行车等可以提高心率和呼吸频率，增加血液循环，促进胃肠运动和消化酶的分泌。建议在饭后至少等待1小时后再进行有氧运动。
运动强度和时间应适中，以避免对消化系统造成过大的负担。饭后运动前等待一段时间，让胃中的食物消化一部分。如果感到不适或有消化问题，请咨询医生的建议。