肠胃不好，更有效的调理方法包括以下几点：
1. 合理饮食：避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生葱、生姜、大蒜等，同时增加蔬菜、水果、谷物等纤维食物的摄入，保持饮食均衡。
2. 饮食规律：每天定时定量进食，避免过饱或过饿，将进食时间和进食量调整到适当的程度。
3. 注意饮食卫生：选择新鲜、清洁的食材，尽量避免食用不洁食物，同时要注意饭前便后洗手，并保持餐具的清洁。
4. 均衡营养：适量摄入维生素、矿物质等营养素，可通过饮食中增加蔬菜、水果、红枣、核桃等来达到营养均衡的目的。
5. 忌烟酒：避免长期吸烟和饮酒，这些行为会对肠胃健康产生不良影响。
拉肚子的调理方法包括以下几点：
1. 保持水分摄入：水分的丢失会导致脱水，因此要多喝水，可以适量补充含有电解质的饮料，如盐汤、椰子水等。
2. 适当休息：在拉肚子期间，要适当休息，减少体力消耗，给肠胃充分的休息和恢复的机会。
3. 注意饮食：食谱选择应以清淡易消化的食物为主，如米粥、白面包、面条、蒸鸡蛋等，同时避免油腻、辛辣食物。
4. 避免刺激性食物：避免咖啡、酒精、辣椒等刺激性食物的摄入，以免加重肠胃负担。
5. 用药治疗：如果症状严重或持续时间较长，可以适量使用抗菌药物、止泻药物等，但应在医生指导下使用。
6. 注意卫生：保持卫生习惯，及时清洗双手，避免交叉感染。