如果肠胃不好，可以尽量避免以下食物：
1. 辛辣食物：辣椒、花椒、姜、蒜等辛辣食物刺激肠胃，容易引发胃炎或胃溃疡等问题。
2. 油腻食物：油炸食物、炒菜等油腻食物会增加消化负担，容易导致消化不良。
3. 酸性食物：柠檬、橙子、西红柿等酸性食物会增加胃酸分泌，刺激胃黏膜。
4. 高纤维食物：粗纤维食物如糙米、燕麦、全麦面包等容易引起胃肠胀气或腹泻。
5. 咖啡与茶叶：咖啡因和茶碱会刺激肠胃，容易导致胃酸过多或腹泻。
当肠胃不好时，可以选择以下食物：
1. 温和易消化的食物：如米粥、面条、煮蛋、煮鱼等，对肠胃负担较小。
2. 清淡食物：蔬菜、水果、豆腐、鸡胸肉等，可以选择煮、蒸、炖等烹调方式。
3. 适量的白粥或稀饭：白粥或稀饭有助于缓解胃肠不适。
4. 软糯的水果：如香蕉、苹果(去皮)、熟透的梨等，可以作为零食选择。
5. 清淡的汤类：如清汤、鸡汤、蔬菜汤等，可以增加营养又易消化。