脾胃和肠道不好，可以考虑以下调理方法和食物：
1. 饮食调理：
- 避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜等。
- 尽量少吃生冷食物，如冰镇饮料、冰淇淋等。
- 增加蔬菜水果摄入，以增加膳食纤维的摄入量。
- 食用易消化、清淡的食物，如稀饭、面食、清汤等。
- 多喝温水，保持水分摄入量充足。
2. 注意饮食习惯：
- 尽量定时定量，避免暴饮暴食。
- 细嚼慢咽，注意进食速度。
- 避免过度饮酒、吸烟。
- 避免空腹进食，可以适当增加进食次数，避免长时间空腹。
3. 中药调理：
- 可以咨询中医师，选用一些适合调理脾胃和肠道的中药，如养胃、健脾的中药方剂。
脾胃和肠道不好需要注意饮食习惯，避免刺激性食物，多喝温水，增加膳食纤维的摄入量，并可以咨询中医师进行中药调理。如果症状严重或持续存在，请及时就医。