月经量少和宫寒是许多女性常见的月经问题。以下是一些建议用来改善月经量少和宫寒的饮食：
1. 增加暖性食物：食用一些暖性食物，如姜、桂皮、红枣、辣椒等，可以提高体内的温度，改善宫寒问题。可以喝姜汤或者泡姜茶，用桂皮或红枣来煮粥或炖汤。
2. 补充富含铁质的食物：月经量少可能与体内缺铁有关。可以多吃一些富含铁质的食物，如瘦肉、动物内脏、蛋类、豆类和绿叶蔬菜等。
3. 多摄入维生素C：维生素C可以帮助身体更好地吸收铁质，所以可以多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等。
4. 避免食用生冷食物：避免过多食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生冷水果等，因为这些食物可能会导致宫寒。
5. 注重调理身体：保持良好的饮食习惯，均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食。适当进行体育锻炼，保持身体健康和充足的睡眠也是重要的。
若月经量少和宫寒问题严重，建议咨询医生，以得到更专业的诊断和治疗建议。