要促进肠胃蠕动消化，可以采取以下措施：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如吃更多的水果、蔬菜、全谷物和豆类，膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进消化。要避免食用高脂肪、高糖和加工食品，这些食物容易导致便秘和消化不良。
2. 多喝水：保持足够的水分摄入有助于软化粪便，促进肠道蠕动。每天建议饮用8杯水，或者根据个人体重和活动水平适量增减。
3. 规律运动：适度运动可以促进肠道蠕动。可以选择散步、跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
4. 控制压力：情绪紧张和压力会影响肠胃功能，导致肠道蠕动减缓。可以通过放松技巧如深呼吸、冥想、按摩等来减轻压力和焦虑。
5. 合理用药：如果便秘或消化不良严重，可以咨询医生使用一些促进肠道蠕动和消化的药物，但要遵医嘱使用，不可滥用。
通过改善饮食习惯、保持充足的水分摄入、进行适度的运动、控制压力和合理用药等方法，可以促进肠胃蠕动消化。但如果问题严重或持续存在，建议咨询医生进一步评估和治疗。