肠胃不好的人可以通过一些方法来改善跑步时的不适感和症状，比如：
1. 注意饮食：避免吃辛辣、油腻、难以消化的食物，尽量选择清淡易消化的食物，如米饭、面条、白肉等。在跑步前至少两小时不要进食，以免影响消化。
2. 饮食时间：避免在跑步前或跑步时饮食，尽量选择在跑步后再进食，给肠胃一段时间进行休息和恢复。
3. 控制跑步强度和时间：对于肠胃不好的人来说，过高的运动强度和时间可能会加重症状，建议逐渐增加运动强度和时间，注意身体的反应，避免过度运动。
4. 增加跑步前的热身运动：进行适当的热身运动可以促进血液循环，减少对肠胃的刺激，减少症状的发生。
5. 喝足够的水：保持足够的水分摄入有助于肠胃的正常运转，但在跑步时要注意适量饮水，避免喝得过多，以免引起胃部不适。
6. 尝试其他运动方式：如果跑步对肠胃不适的影响较大，可以考虑尝试其他低刺激的运动方式，如慢跑、快走、游泳等，以减少对肠胃的负担。
通过合理的饮食调整、运动方式选择和注意身体反应，肠胃不好的人可以改善跑步时的不适感和症状。但如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业的运动指导师，以获取更准确的建议。