膝盖不好的人可以选择以下低冲击度的运动进行锻炼：
1. 游泳：水中运动对膝盖的冲击较小，能够提供全身的有氧运动。
2. 骑自行车：骑自行车可以减少对膝盖的冲击，并提升心肺功能。
3. 步行：选择平坦的地面，在缓慢的节奏下进行步行锻炼，可以增强膝关节周围肌肉的力量。
4. 瑜伽：瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡感，适合膝盖不好的人进行。
5. 柔软训练：通过进行柔软运动如拉伸、太极拳等，可以提高关节的灵活性，减轻对膝盖的压力。
6. 坐姿运动：如坐在椅子上进行手臂、核心肌群的训练，可以减少对膝盖的压力。
重要的是要根据自己的膝盖状况以及医生的建议来选择合适的运动，并避免剧烈的冲击和扭曲动作，以免进一步损伤膝盖。在开始任何锻炼计划之前，咨询医生的意见。