肠胃不好的人适合吃以下食物：
1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维素的食物有助于促进肠道蠕动和便秘的缓解。
2. 温和的蛋白质：如鱼、鸡肉、豆类等，易于消化，不会加重肠胃负担。
3. 高抗氧化食物：如蓝莓、红薯、绿茶等，具有抗炎和修复肠道黏膜的作用。
4. 蛋白质含量适中的乳制品：如低脂牛奶、酸奶等，可以提供必要的营养，但要注意选择脂肪含量较低的产品。
5. 均衡饮食：注意摄入足够的维生素和矿物质，选择新鲜、多样性的食物，避免油炸、辛辣等刺激性食物。
肠胃不好的人还应该注意以下饮食习惯：
1. 少食多餐：减少一次摄入过多的食物，分成多次进食，帮助减轻肠胃负担。
2. 注意咀嚼：细嚼慢咽，有助于食物消化和吸收。
3. 饮食规律：尽量保持固定的饮食时间和规律的作息，有助于肠道的稳定。
4. 避免刺激性食物：如辣椒、咖啡、油炸食品等，可能加重肠胃不适。
5. 饮食轻柔：尽量选择清淡、低脂、低盐的食物，避免油腻和过于刺激性的食物。
上述建议仅供参考，如有肠胃相关疾病或症状，请咨询专业医生获得适合个体的饮食指导。