肠胃不好的调理方法有以下几个方面：
1. 饮食调理：避免暴饮暴食，每餐分量适中。选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、白粥、蔬菜等。避免油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，如辣椒、生姜、大蒜等。多食用高纤维食物，如水果、蔬菜和全谷类食物。
2. 饮食规律：保持定时定量地进食，不要过度饥饿或过饱。可分成多餐少量进食，每次进食时间间隔大约3-4小时。
3. 注意饮食方式：吃饭要细嚼慢咽，避免匆忙进食或吃得过快。避免说话或吃东西时大口喝水，避免吃太冷或太热的食物。
4. 多喝水：保持充足的水分摄入，每天饮水量应在1.5-2L左右，有助于软化粪便，减少便秘问题。
5. 注意情绪调节：情绪变化对肠胃的影响较大，避免过度紧张、焦虑、压力过大。可以通过适当的运动、休息和放松方法来缓解压力。
6. 积极运动：适度的运动有助于促进肠胃蠕动和消化功能，可以选择散步、慢跑、瑜伽等有助于肠胃健康的运动方式。
7. 注意休息：保持充足的休息和睡眠时间，避免熬夜和劳累过度。
如果肠胃问题严重或持续时间较长，建议及时就医并咨询专业医生的建议。