腰痛的人可以选择以下食物进行补养：
1. 青骨鸡：富含胶原蛋白和钙质，对骨骼和关节有保护作用。
2. 燕窝：含有丰富的胶原蛋白和维生素B群，对于骨骼和软组织的修复有帮助。
3. 蛋黄：富含卵磷脂和维生素D，有利于骨骼保健。
4. 杏仁：富含钙质和维生素E，对于骨骼和关节有益。
5. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含维生素K和叶酸，对于骨骼和软组织有保护作用。
6. 鳕鱼：富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎和抗氧化作用。
7. 牛奶和乳制品：富含钙质和维生素D，有助于骨骼健康。
8. 橙子：富含维生素C，有助于软组织的修复和关节的保护。
腰痛的人应该适量饮水，保持身体的水分平衡，帮助排出体内废物和防止尿酸结晶。避免食用辛辣、油炸、海鲜和酒精等刺激性食物，以及过多的咖啡因和糖分。如果腰痛严重或持续，建议咨询医生或专业的中医师进行诊断和治疗。