老年人腰不好适合进行低冲击运动，以减轻对腰椎的压力。以下是一些适合老年人腰椎问题的运动建议：
1. 散步：轻松的步行是非常适合老年人的运动方式，可以增强腰部肌肉力量，改善腰椎问题。
2. 游泳：水中运动对腰椎的冲击较小，可以缓解腰部的压力，提高腰部灵活性，同时水的浮力可以减轻身体负重。
3. 瑜伽：一些针对腰椎的瑜伽姿势，如桥式、猫式、蛙式等，可以增强腰部肌肉和柔韧性，缓解腰椎问题。
4. 太极拳：这种缓慢的、流畅的运动可以增强整个身体的协调性和柔韧性，同时对腰椎的冲击很小。
5. 自行车：在平坦路面上骑自行车可以提升心肺功能和腰部肌肉力量，但要避免骑行时身体倾斜过大，以减少对腰椎的压力。
在进行任何运动之前，老年人应该咨询医生或专业的健康指导者的建议，以确保选择适合自己情况的运动方式。运动时要注意正确的姿势和适度的运动强度，避免过度用力或过度拉伸造成进一步伤害。