肠胃功能不好的人要注意饮食调理，以下是一些推荐的食物和方法：
1. 温热的食物：避免食用过热或过冷的食物，以免刺激胃黏膜。选择温热的煮粥、清汤或熟软的食物。
2. 高纤维食物：摄取足够的膳食纤维有助于促进肠道蠕动和消化排泄。多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类。
3. 少油少脂的食物：减少油腻食物的摄入，避免油炸食品和高脂肪食物，以减轻肠胃负担。
4. 定时定量进食：保持规律的饮食习惯，避免过饱或饥饿，尽量每天固定时间进餐，减少进食过多或过少的情况。
5. 多喝水：保持足够的水分摄入有助于促进肠胃蠕动，防止便秘。每天饮水量应适中，尽量避免过多的咖啡、茶和碳酸饮料。
6. 注意食物的选择：避免辛辣、刺激性的食物，如辣椒、花椒、酒精等，以免加重胃肠不适感。
7. 调整饮食方式：尽量少吃油炸和烧烤类食物，可以选择水蒸或煮熟的方式烹饪食物。
8. 均衡饮食：保持蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素、矿物质的平衡摄入，以维持身体的正常代谢和消化功能。
9. 适量运动：适当的运动有助于促进肠胃蠕动，促进消化。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。
10. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳，有助于调节身体的代谢和消化功能。
如果肠胃功能不好的情况持续存在或症状加重，建议及时就医咨询专业医生。