如果你拉肚子并且胃不舒服，可以尝试以下食物：
1. 干糖饼干或无盐面包：这些食物有助于吸收胃酸，缓解肚子不适。
2. 白米饭或粥：这些食物容易消化，有助于稳定肠胃。
3. 非油炸、非辣的煮熟蔬菜：如胡萝卜、菠菜等，这些蔬菜含有丰富的营养，但不会刺激胃肠道。
4. 鸡肉或鱼肉：这些低脂肪的蛋白质食物容易消化，有助于恢复体力。
5. 酸奶或酸奶制品：酸奶富含益生菌，可以帮助恢复肠道菌群平衡。
6. 清淡的汤类：如鸡肉汤或清汤，有助于提供水分和补充营养。
避免以下食物：
1. 油炸食物：油炸食物会增加胃肠负担，加重不适。
2. 辛辣食物：辛辣食物刺激胃肠道，可能加重肚子不适。
3. 咖啡和碳酸饮料：这些饮料刺激胃酸分泌，可能加重胃不舒服。
4. 奶制品：对于某些人来说，奶制品可能会加重腹泻症状。
请如果你的症状持续或加重，咨询医生的建议。