经期前适合吃一些富含铁、蛋白质和维生素的食物，以帮助补充体力和调节情绪。以下是一些经期前适合食用的食物：
1. 红肉：牛肉、羊肉、猪肉等富含丰富的铁质，有助于补充经期中的贫血情况。
2. 豆类：豆类食品如黄豆、黑豆、红豆等不仅含有丰富的蛋白质和铁质，还富含纤维和B族维生素，有助于缓解经期前的疲劳和调节情绪。
3. 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等含有丰富的omega-3脂肪酸，能够帮助缓解经前症状，如焦虑、紧张和情绪波动。
4. 香蕉：富含维生素B6和镁，有助于缓解经期前的紧张情绪和腹部不适。
5. 深色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜等富含叶酸、铁质和维生素C，有助于补充红细胞和调节情绪。
6. 黑巧克力：含有大量的抗氧化剂和镁，有助于缓解情绪不稳和提供能量。
还应避免高盐、高糖、咖啡因和酒精等对经期有不良影响的食物。每个人的身体状况不同，建议在饮食选择上根据个人情况作出调整，并注意保持均衡的营养摄入。