肠胃不舒服时，可以选择以下食物来缓解症状：
1. 干燥的食物：如干面包、干饼干等，有助于吸收胃酸。
2. 清淡的食物：如米粥、白面条、面包、土豆等，易于消化。
3. 清汤：如清鸡汤、清肉汤等，有助于补充水分。
4. 水果：如苹果、香蕉、梨等软糯水果，含有丰富的纤维和维生素。
5. 酸奶：含有乳酸菌，有助于恢复肠道菌群平衡。
6. 薄荷茶：具有镇静消化系统的作用。
7. 豆浆：含有大量的蛋白质，易于消化。
8. 煮熟的蔬菜：如胡萝卜、南瓜、菠菜等，富含维生素和纤维，易于消化。
避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，避免饮酒和咖啡，以免加重肠胃不适。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。