以下是对眼睛有益的食物，建议多吃：
1. 胡萝卜：富含维生素A和β-胡萝卜素，有助于维持视网膜和角膜的健康。
2. 菠菜：富含叶黄素和玉米黄素，有助于预防眼睛老化和黄斑变性。
3. 鲑鱼：富含欧米茄-3脂肪酸，有助于保护眼睛的黏膜层和减少干眼症状。
4. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，富含维生素E和欧米茄-3脂肪酸，具有抗氧化和抗炎作用。
5. 蛋黄：富含叶黄素和玉米黄素，有助于预防眼睛老化和黄斑变性。
6. 柠檬和橙子：富含维生素C，有助于预防眼睛老化和减轻白内障风险。
7. 红蓝莓：富含抗氧化剂，如花青素和类黄酮，有助于减少眼睛炎症和提高视觉敏锐度。
8. 紫甘蓝：富含维生素C、维生素A和叶黄素，有助于保护眼睛健康。
9. 西红柿：富含维生素C、维生素E和类黄酮，对减少白内障风险有益。
10. 绿茶：富含儿茶素和类黄酮，有助于预防眼睛疾病和减少眼睛疲劳。