对于产妇来说，以下水果和蔬菜可以提供丰富的营养，并有助于促进产后恢复和产后健康：
水果：香蕉、橙子、苹果、草莓、蓝莓、菠萝、葡萄等水果都是良好的选择。它们富含维生素C、纤维和抗氧化剂，有助于提高免疫力、消化和促进伤口愈合。
蔬菜：深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝、绿叶生菜等富含维生素A和叶酸，有助于产后修复和乳汁分泌。胡萝卜、南瓜、甜椒等富含维生素C和β-胡萝卜素，有助于提高免疫力。豆类和豆制品如黄豆、红豆、豆腐等也是良好的蛋白质来源。
尽量选择新鲜、有机的水果和蔬菜，避免食用过多的加工食品和含糖饮料。每个人的体质和健康状况不同，建议咨询医生或营养师的建议，以确保所选食物适合个人情况。