以下是一些胃食管反流快速恢复的方法：
1. 饮食调整：避免吃油腻、辛辣、酸性食物和饮料，尽量选择低脂、高纤维、易消化的食物，增加新鲜水果和蔬菜的摄入。
2. 控制饮食量：尽量少吃大份量的饭菜，可以尝试分餐、多次进食，给胃足够的消化时间。
3. 餐后活动：避免立即躺下或睡觉，可以散步或做一些轻度的活动有助于消化。
4. 避免饮食刺激物：如咖啡、茶、酒精、巧克力、薄荷等，这些刺激物容易导致胃食管反流。
5. 避免吸烟：吸烟会增加反流的发生率，尽量戒烟或减少吸烟。
6. 睡姿调整：使用高枕头或抬高床头，保持上半身的高度，可以减少胃酸的反流。
7. 减少压力：学会放松身心，避免过度紧张和压力，可通过适量的运动、冥想或放松技巧来减轻压力。
8. 就医咨询：如果症状持续或加重，应及时就医咨询，医生会进行相关检查，并给出针对性的治疗建议和药物治疗。