以下是几种有助于缓解便秘的运动：
1. 快走或慢跑：通过加速血液循环和肠蠕动，有助于促进肠道蠕动，帮助消化排便。
2. 有氧运动：如跳绳、跳舞、游泳等，可以增强肠道功能，促进肠道蠕动，缓解便秘。
3. 瑜伽：瑜伽中的一些体位和呼吸方法有助于刺激消化系统，改善肠道蠕动和促进消化。
4. 腹部按摩：可以通过轻轻按摩腹部来刺激肠道蠕动，促进消化和排便。
5. 下蹲运动：下蹲动作可以帮助改善肠道蠕动和排便。可以尝试蹲下并保持一段时间，重复数次。
务必在进行任何新的运动之前咨询医生或专业人士的建议。按照个人的状况和能力选择适合自己的运动方式。还需注意饮食均衡，多摄入膳食纤维和饮水，保持良好的排便习惯。