当你拉肚子时，你的消化系统可能会受到刺激，所以你需要选择比较容易消化和吸收的食物。以下是一些适合吃的食物：
1. 粥：可以选择白米粥或燕麦粥等，可以提供身体所需的能量，同时容易消化。
2. 干面条：选择无油的干面条，可以提供碳水化合物的能量，但不会给胃部增加负担。
3. 面包：选择低脂、低糖的面包，可以提供能量，同时易于消化。
4. 煮蔬菜：蔬菜中的纤维可以帮助调理肠胃，但煮熟的蔬菜更容易消化。
5. 鸡肉或鱼肉：选择低脂肪、低油脂的鸡肉或鱼肉，可以提供蛋白质和能量，同时易于消化。
6. 酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于恢复肠道健康。
7. 香蕉：香蕉富含钾，可以补充身体所需的电解质，同时容易消化。
8. 苹果泥：苹果泥有助于稳定肠胃，同时富含水分和纤维。
还要注意多饮水，以防脱水，避免吃油腻、辛辣、油炸食物，以及避免咖啡、酒精和碳酸饮料等刺激性食物和饮品。如果症状持续或恶化，建议咨询医生。