适合饭后消食的运动有以下几种：
1. 散步：饭后散步是一种简单且有效的运动方式，可以帮助消化食物。尽量选择缓慢的步行速度，每天坚持散步30分钟。
2. 瑜伽：柔和的瑜伽动作可以帮助消化，减轻胃部不适。可以选择一些扭转和腹部伸展的动作，例如腹式呼吸法、金鱼式或者腹式扭体。
3. 有氧运动：进行一些轻度的有氧运动，如慢跑、跳绳或骑自行车，可以加快新陈代谢，促进消化。
4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以增强肠胃蠕动，促进消化。饭后等待一段时间后再去游泳，避免身体负担过大。
5. 慢慢腹式呼吸：坐或躺下，慢慢深吸气，然后缓慢呼气，注重腹部的运动。这种深呼吸可以刺激膈肌的活动，促进肠胃蠕动。
饭后立即进行剧烈运动可能会导致消化不良或不适感。建议在进食后等待30分钟至1小时后再进行运动，以充分让胃中的食物消化。根据个人的体质和身体状况选择适合的运动方式，并遵循适度、缓慢、循序渐进的原则。