便秘的人可以尝试以下食物来帮助排便：
1. 高纤维食物：蔬菜（如菠菜、豆类、胡萝卜）、水果（如苹果、梨、草莓）、全谷物（如燕麦、糙米）等都含有丰富的纤维，可以增加肠道蠕动，促进排便。
2. 水果汁：柑橘类水果汁（如橙汁、葡萄柚汁）含有天然的轻泻剂，可以刺激肠道蠕动，有助于排便。
3. 蜂蜜：蜂蜜具有润肠作用，可使粪便变软，便于排出。
4. 坚果和种子：坚果（如核桃、杏仁）和种子（如亚麻籽、葵花籽）富含纤维和健康脂肪，有助于促进消化和排便。
5. 酸奶：酸奶中的乳酸菌有助于维持肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，缓解便秘。
6. 水：保持充足的饮水量有助于软化粪便，避免便秘。
便秘的人还应该注意饮食结构的合理搭配，避免过多的油脂和精制碳水化合物的摄入，增加运动量，保持良好的生活习惯和规律的排便时间。若长期便秘且改变饮食习惯无效，建议咨询医生寻求进一步的治疗建议。