湿气重的时候，可以通过一些食物来帮助排湿，以下是一些可供参考的食物：
1. 薏苡仁：薏苡仁具有利水消肿的作用，可以帮助排除体内的湿气。可以将薏苡仁煮粥或者泡水饮用。
2. 绿豆：绿豆具有清热解毒、利湿通便的功效，可以帮助排湿。可以将绿豆煮汤或者煮粥食用。
3. 红小豆：红小豆具有利尿、化湿的作用，可以帮助排湿。可以将红小豆煮汤或者煮粥食用。
4. 莲藕：莲藕具有清热利水、健脾化湿的作用，可以帮助排湿。可以将莲藕煮汤或者炒菜食用。
5. 苹果：苹果具有生津止渴、健脾湿气的作用，可以帮助排湿。可以生吃或者榨汁饮用。
除了食物的调理，还需要合理饮食、适当运动、保持良好的生活习惯，才能更有效地排湿。如果湿气重的情况持续严重，建议咨询医生或中医师进行进一步的诊断和治疗。