胃不好的人可以选择一些容易消化且对胃有益的主食和蔬菜，以下是一些推荐：
主食：
1. 小米粥：小米含有丰富的蛋白质和维生素，容易消化，能够保护胃黏膜。
2. 面条：选择细面条或面片，煮熟后更容易消化。
3. 稀饭：煮得稀一些的米饭，容易吸收，减轻对胃的刺激。
4. 面包：选择全麦面包或低脂面包，避免添加过多的油脂。
蔬菜：
1. 南瓜：富含维生素和纤维素，对胃有保护作用。
2. 胡萝卜：含有丰富的维生素A和纤维素，有镇定胃肠的作用。
3. 苹果：含有果胶和维生素C，可增加胃液分泌，有助于胃肠蠕动。
4. 黄瓜：含有丰富的水分和纤维素，可以起到清热解毒的作用。
5. 西兰花：富含维生素C和纤维素，有助于消化和保护胃黏膜。
对于胃不好的人来说，最重要的是避免辛辣、油腻、带有刺激性的食物，如辣椒、生姜、花椒等，以及含有咖啡因和酒精的饮料。合理饮食，避免过饱和暴饮暴食也是保护胃健康的重要措施。如果症状严重或持续，建议就医并遵循医生的建议。