如果你容易拉肚子，需要注意饮食的选择。以下是一些适合容易拉肚子的人的菜谱建议：
早餐：
1. 粥：选择糯米粥、胡萝卜粥或南瓜粥等易消化的粥类。
2. 面包：选择全麦面包或低麸质面包，搭配一些蛋白质食物如鸡蛋或低脂奶酪。
3. 水果：选择容易消化的水果，如香蕉、苹果或蓝莓。
午餐和晚餐：
1. 蔬菜汤：选择低脂肪、低盐的蔬菜汤，加入一些容易消化的蔬菜如胡萝卜、南瓜或土豆。
2. 煮熟的蔬菜：选择容易消化的蔬菜如南瓜、丝瓜或芦笋，少用油炒或加工。
3. 煮熟的鸡肉或鱼肉：选择煮熟的鸡肉或鱼肉，少用油炸或油煎。
零食：
1. 坚果：选择容易消化的坚果如腰果、杏仁或核桃。
2. 酸奶：选择低脂或无脂的酸奶，可以添加一些低脂的谷物或水果。
对于容易拉肚子的人，饮食应以清淡、易消化为主。建议避免油腻、辛辣、刺激性食物以及高纤维食物（如粗粮、豆类）的摄入。保持足够的水分摄入也是非常重要的。如果症状持续或加重，建议咨询医生的建议。