哺乳期可以吃以下零食：
1. 水果：新鲜水果是非常健康的零食选择，例如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和纤维。
2. 坚果：坚果，如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质。
3. 酸奶：低脂酸奶含有丰富的蛋白质和钙，对于妈妈和宝宝的健康都很重要。
4. 纯净果汁：选择没有添加糖的纯净果汁，补充维生素和水分。
5. 酸甜的蔬菜：例如胡萝卜、芹菜、黄瓜等，富含维生素和纤维。
6. 全麦面包或饼干：选择含有全麦或全谷物的面包或饼干，有助于提供能量和纤维。
在哺乳期，妈妈的饮食应该均衡合理，确保摄入足够的营养物质。避免食用过多的高糖、高盐、高脂肪的垃圾食品。应该根据自身情况和医生的建议进行饮食安排。