当你拉肚子时，最重要的是保持水分补充和消化道的休息。以下是一些可以吃的食物和水果：
1. 白米粥：容易消化，有助于固定肠胃，补充水分和能量。
2. 面包或饼干：选择无糖和低脂肪的类型，可以提供一些能量和纤维。
3. 熟软的水煮蔬菜：如胡萝卜、南瓜、土豆等，烹调时避免使用油脂和辛辣调料。
4. 熟软的水煮水果：如苹果、梨等，可以提供一些纤维和水分。
5. 熟软的水煮鸡肉或鱼肉：提供蛋白质和一些能量，但避免油腻和辛辣调料。
6. 酸奶：含有益生菌，有助于恢复肠道健康。
7. 香蕉：富含钾，具有缓解腹泻的作用。
8. 火龙果：含有丰富的纤维和水分，有助于缓解拉肚子。
需要避免的食物和饮料包括油腻食物、辛辣食物、咖啡、酒精和碳酸饮料。如果拉肚子持续时间较长或症状加重，请尽快就医。