经期时可以选择一些有益于身体健康的粥来食用，以下是几种适合经期食用的粥：
1. 红糖姜汤粥：将红糖和姜汤加入煮熟的稀饭中，具有暖宫散寒的作用，可以缓解经痛和经期不适。
2. 红枣桂圆粥：红枣和桂圆具有补血和调理经期的功效，可以改善经期血量过多或月经不调的情况。
3. 香蕉粥：香蕉富含维生素B6和钾，可以缓解经前症状，如情绪低落和腹痛。
4. 紫米黑豆粥：紫米和黑豆均富含铁和蛋白质，可以滋补身体，改善月经期间的疲劳和贫血状况。
5. 莲子薏米粥：莲子和薏米具有清热利水的作用，可以缓解月经期间的水肿和腹胀。
在经期期间食用粥以及其他食物时，应根据个人情况调整饮食，适量摄入营养物质，保持均衡的饮食，同时避免过食油腻和刺激性食物，如辛辣食物和咖啡等。如果经期症状严重或持续影响生活质量，建议咨询医生的专业建议。