当肠胃不好时，可以采取以下措施来调理肠胃：
1. 饮食调整：避免辛辣食物、油炸食品、高脂肪食物和刺激性食物，如咖啡、酒精和碳酸饮料。多食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、白米饭、白面包和瘦肉。
2. 食用易消化的食物：选择低脂肪、高纤维的食物，如煮熟的蔬菜、烤鱼、煮熟的鸡胸肉和低脂牛奶。避免油腻、油炸、加工食品和高脂肪食品。
3. 多喝水：保持水分摄入量足够，有助于肠胃的正常运作和排泄废物。
4. 注意饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或过饱。尽量避免长时间的空腹和熬夜。
5. 忌烟戒酒：尽量避免吸烟和饮酒，这些习惯对肠胃健康有负面影响。
6. 增加运动：适量的运动有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。
7. 缓解压力：长时间的紧张和压力会对肠胃产生负面影响，可以通过放松练习，如深呼吸、冥想、按摩等来减轻压力。
8. 如果症状严重或持续，建议咨询医生或肠胃专家，以获取准确的诊断和治疗建议。