如果肠不好，可以选择以下食物来改善肠道健康：
1. 蔬菜：蔬菜富含纤维素，有助于促进肠道蠕动和便秘的缓解。可以选择高纤维的蔬菜，如菠菜、芹菜、胡萝卜等。
2. 水果：水果富含纤维和水分，有助于软化大便并促进排便。尤其是一些富含植物鞣质的水果，如苹果、梨等。
3. 全谷物：选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食品，可以提供丰富的纤维素和维生素，有助于肠道健康。
4. 酸奶和发酵食品：酸奶和其他发酵食品（如酸菜、酸豆浆等）中含有益生菌，有助于保护肠道菌群平衡，促进消化和吸收。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽等富含健康脂肪和纤维，有助于改善肠道功能。
6. 温和易消化的食物：如粥、煮熟的蔬菜、煮熟的瘦肉等易于消化的食物，可以减轻肠道负担。
尽量避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，以及高脂肪、高糖和加工食品，这些食物可能会加重肠道问题。每个人的肠道情况不同，建议在饮食调整时咨询医生或营养师的建议。