如果膝盖不好，建议选择低冲击力的运动，以减少对膝盖的负担。以下是适合膝盖不好的运动建议：
1. 游泳：水中运动能够减轻关节的负担，同时提供全身性的锻炼。
2. 骑自行车：选择平坦的路面骑车，可以减少对膝盖的冲击。
3. 瑜伽：柔和的伸展和平衡练习有助于增强膝盖周围的肌肉，同时提升灵活性。
4. 深水运动：在深水中进行的运动，如水中有氧运动或水中深蹲，可以大大减少对膝盖的压力。
5. 轻度力量训练：通过轻度的力量训练来增强腿部肌肉，以提供更好的膝盖支持。
请在开始任何新的运动计划之前，咨询医生或专业运动教练的建议，并根据个人状况和舒适度来选择适合的运动。