以下是一些可以帮助缓解便秘的运动和活动：
1. 散步：进行有氧运动可以刺激肠道蠕动，帮助促进排便。
2. 下蹲运动：像深蹲和墙壁蹲这样的运动可以促进腹部肌肉的活动，刺激肠道排便。
3. 早晨伸展：设定固定的早晨运动时间，进行一些舒展的伸展运动，可以激活肠道。
4. 瑜伽：某些瑜伽姿势（如猫牛式、膝胸式和下犬式）可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便。
5. 骑自行车：骑自行车可以活动腹部肌肉和骨盆地区，有助于刺激肠道运动。
不同人的体质和情况不同，对运动的反应也不同。如果你有严重的便秘问题，建议咨询医生或专业的健康护理人员的建议，以确定最适合你的运动方式。