对于颈椎疼痛，以下运动可帮助缓解疼痛和改善颈椎的稳定性：
1. 轻柔伸展运动：坐直或站立，缓慢地将头部倾斜向一侧，让耳朵尽量靠近肩膀，保持10-15秒，并重复另一侧。
2. 颈部旋转运动：缓慢转动头部，从一侧转向另一侧，保持平稳和舒适，并重复10-15次。
3. 颈部侧屈运动：坐直或站立，缓慢地将头部向一侧倾斜，直到感觉到轻度拉伸，保持10-15秒，并重复另一侧。
4. 瑜伽中的猫牛式：跪在地板上，将手臂放在与肩膀平行的位置，同时缓慢地弯曲脊椎，将头部向下低垂，然后再缓慢地抬起头部和脊椎，保持平稳呼吸，并重复10-15次。
5. 肩部放松运动：坐直或站立，将双手放在身体两侧，轻柔地转动肩膀，让肩部肌肉放松，重复10-15次。
在进行运动前，请确保你的姿势正确，避免过度用力或猛烈动作。如果疼痛加剧或持续，请咨询医生或理疗师的建议。