如果膝盖受损，适合进行一些低冲击、低压力的运动，以减少对膝盖的负荷。以下是一些适合的运动选择：
1. 游泳：水中运动可以减少关节的冲击，同时还可以增强肌肉力量和灵活性。
2. 骑自行车：骑自行车时，身体重量分散在整个身体上，减少了对膝盖的压力。
3. 瑜伽和普拉提：这些运动强调身体的控制、平衡和柔韧性，对关节压力较小。
4. 步行：对于轻度受损的膝盖来说，适量的步行可以帮助加强肌肉，改善关节灵活性。
5. 低冲击有氧运动：例如慢跑、慢步、跳绳等低冲击有氧运动，可以提高心肺功能，同时减少对膝盖的压力。
请在进行任何新的运动之前，先咨询医生或专业人士的建议，并确保正确的姿势和适当的训练。