肠胃不好的人适合吃以下主食：
1. 白米饭：易于消化且不刺激胃肠道。
2. 粥：可以选择糯米粥或者白米粥，加入一些容易消化的食材如瘦肉、鱼肉、蔬菜等。
3. 面食：选择容易消化的面条或者面片，可以配上一些清淡的汤或者酱料。
4. 吐司、饼干：选择无添加剂、低脂、低糖的吐司或者饼干，可以作为主食的替代品。
5. 红薯：红薯富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动和消化。
6. 果蔬汁：可以选择新鲜榨取的果蔬汁，如胡萝卜汁、苹果汁等。
7. 半流质食物：如软煮蛋、豆腐、蛋羹等，易于消化且营养丰富。
肠胃不好的人避免辛辣、油腻、油炸食物，以及高脂肪和高纤维食物，避免刺激胃肠道。每个人的肠胃情况不同，建议根据自身实际情况选择适合自己的主食。如果肠胃问题严重，建议咨询医生或营养师的建议。