如果肠胃不适，有以下几种饭可以避免或减轻不适：
1. 温和消化的食物：例如熟软的米饭、粥、面条等，避免油腻、辛辣或刺激性食物。
2. 蔬菜类：选择容易消化的蔬菜，如胡萝卜、土豆、西兰花等，可以蒸煮或烹调至软烂。
3. 豆类：可以选择容易消化的豆类，如红豆、绿豆等，煮熟后可以做成豆浆或豆腐。
4. 鱼类：选择低脂肪的鱼类，如鲈鱼、鳕鱼等，可以蒸煮或煎煮。
5. 低脂肪的肉类：选择去皮的鸡胸肉、瘦猪肉等，可以选择蒸煮或煮熟后切成小块。
6. 温和的调味料：避免使用辛辣或刺激性的调味料，可以选择少量的盐、糖、酱油等。
还应注意饮食的细嚼慢咽，避免暴饮暴食，保持饮食规律。如果肠胃不适严重或持续时间较长，建议咨询医生或营养师的建议。