肠道不好的人可以选择以下食物来改善肠道健康：
1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦、糙米、豆类、水果和蔬菜等。高纤维食物有助于增加肠道蠕动和便秘预防。
2. 发酵食品：如酸奶、酸菜、酸黄瓜和酿造的食物（比如酱油、味噌等），这些食物富含益生菌，有助于调节肠道菌群。
3. 柔软容易消化的食物：如煮熟的蔬菜、软煮的鸡蛋、非油炸的鱼肉等。这些食物对肠道负担较小，易于消化。
4. 清淡的食物：如清汤、粥、面条等。避免刺激性食物、油腻食物和辛辣食物，这些食物可能会刺激肠道造成不适。
5. 饮足够的水：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，预防便秘。
以上食物仅供参考，具体的饮食调节应结合个人情况和医生的建议进行。