在哺乳期，可以选择一些健康的零食和小吃，以满足能量和营养需求。以下是一些推荐的零食和小吃选择：
1. 坚果：如杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪和蛋白质，可以提供能量。
2. 水果：选择新鲜的水果，如苹果、橙子、香蕉等，可以提供维生素、矿物质和纤维。
3. 酸奶：富含蛋白质、钙和益生菌，可以促进肠道健康。
4. 鸡蛋：富含优质蛋白质和多种维生素，可以作为零食或调制其他食物。
5. 蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜，可以提供纤维和各种营养物质。
6. 烤薯片：选择低盐、低脂的薯片，作为零食时可适度食用。
7. 燕麦饼干：含有纤维和维生素，比较健康的零食选择。
8. 纯天然果蔬干：选择无添加剂的干果和蔬菜片，可以提供维生素和纤维。
哺乳期母乳中的物质会通过乳汁传递给宝宝，所以避免吃含有大量咖啡因、香料、加工食品和高糖食品等对宝宝可能有负面影响的食物。在食用之前咨询医生或专业人士的建议。