瘦的人适合多种类型的运动和健身方式，以下几种是比较适合瘦人的运动和健身方法：
1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳、骑自行车等。这些运动有助于燃烧卡路里，增加心肺功能，减少体脂肪。
2. HIIT训练：高强度间歇训练（HIIT）结合了高强度运动和短暂间歇休息。这种训练方式可以快速燃烧脂肪、提高代谢率，并且节省时间。
3. 重力训练：通过使用自身重量或举重器械进行训练，可以增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，塑造身材。
4. 瑜伽：瑜伽可以提高身体柔韧性、平衡性和力量，并且有助于放松心情、减轻压力。
5. 弹力带训练：使用弹力带进行锻炼可以增强肌肉力量，改善身体线条。
无论选择哪种运动方式，都应根据自己的体能水平来逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致受伤。饮食也是减肥健身的关键，要注意合理的饮食结构和控制卡路里摄入。在专业指导下进行运动和健身，以确保安全和有效性。